: Bogen af en videnskabsmand-somnolog afslører søvnhemmelighederne: hvordan opstod en drøm, og hvorfor er den nødvendig, hvor meget skal man sove, findes der profetiske drømme, hvordan man kan overvinde søvnløshed, snorken og døsighed. At sove godt er meget vigtigt.
Hvor meget man skal sove. Var Leonardo ret?
De fleste mennesker sover 7-8 timer: tilsyneladende er en sådan mængde søvn afgjort af naturen i menneskelige gener. I henhold til officielle medicinske anbefalinger har en sund voksen, der ikke har særlige behov (såsom atleter) brug for mindst syv timers søvn. Men når søvnen er begrænset under ekstreme forhold (for eksempel sejlbådefolk), sker der ikke noget dårligt, hvis det for eksempel reduceres lidt, ikke fra otte timer til fem, men fra seks til fem. Fem timer er det minimum, der er nødvendigt for at gendanne vitale funktioner, "nuklear sleep".
Børn sover meget mere end voksne. Hvis søvn udfører en bestemt restaureringsfunktion, er det behov i den periode, hvor kroppen maksimalt vokser, mest efterspurgt. Den almindelige påstand om, at "børn vokser op i en drøm" er et bevist videnskabeligt faktum.
Hos voksne fremmer søvn bedre muskelgenvinding. "Voksne" 8 timers søvn en person begynder at modtage fra 18 år, når puberteten slutter. Analyse af data i de sidste 103 år viste, at børn nu sover en time mindre end i begyndelsen af det forrige århundrede, men generelt har søvnvarigheden været den samme. Ikke genetik har ændret sig (på så kort tid er dette umuligt), men stilen med at opdrage børn forbundet med den stigende rolle af kvinder i det offentlige liv såvel som med "Edison-effekten" (især ved levende lys om natten holder du ikke op).
Sovebjørne og elefanter. Hvor kommer drømmen fra?
Søvnlignende forhold optrådte i levende væsener for millioner af år siden. Tilsyneladende var de nødvendige for fysisk bedring og vækst. Med udviklingen af hjernen begyndte søvn at spille en rolle i læring og tilpasse sig de miljømæssige forhold, der ikke svarede til medfødte former for opførsel. Dette førte til, at søvnen blev opdelt i to dele - den vigtigste, den gamle, den langsomme bølge og den nyere, som er et "fragment" af vågenhed, paradoksalt.
Søvnvarigheden bestemmes af den genetiske mekanisme, der endnu ikke er bestemt, og afhænger af typen af dyr, intensiteten af dets metabolisme og ernæringsmetoden. Blandt pattedyr er forkæmperen i søvnens varighed rumpepotens (19,4 timer pr. Dag). Heste sover mindst (ca. 3 timer). Mus sover lige så meget som katte - i gennemsnit 13,2 timer.
Flere eldgamle arter (krokodiller og firben) har foruden søvn adskillige ekstra hviletilstander, som om evolutionen endnu ikke havde valgt, hvilken tilstand de foretrækker for den bedst bedring af kroppen. Adfærd hos patienter med visse sygdomme betragtes af forskere som en manifestation af mere eldgamle responsmønstre hos en person (for eksempel katatonifænomenet, der er karakteristisk for krybdyr hos patienter med skizofreni).
Teorier om søvn. Hvorfor spilde tid på at sove?
Nogle former for hjerneaktivitet er kun mulig under søvn. For det første er det arbejde med de informationer, der er modtaget i løbet af dagen. For det andet kan hjernen på dette tidspunkt beskæftige sig med indre organers forhold (for eksempel er brugen af søvn til tarmen blevet bevist).
Den energibesparende funktion af søvn er tilsyneladende yderligere, fordi selve søvntilstanden er billigere med hensyn til at levere energi. Det samme gælder rensefunktionen: i en drøm falder nervecellernes aktivitet, og deres oprensning fra ballaststoffer forbedres. Mysteriet forbliver den positive effekt af søvn på immunitet.Måske er søvntilstanden mere fordelagtig for processerne med vækst og celledeling, herunder immunkompetente.
Søvnmekanismer. Kan jeg sove i fremtiden?
To koncepter er vigtige her - "søvntryk" og "proces C". Adenosin, der akkumuleres gennem dagen giver en stigning i døsighed. Om aftenen, når de fleste mennesker går i seng, har de allerede et højt søvntryk som et resultat af langvarig vågenhed. På samme tid er intensiteten af processen C (daglige ændringer i hjerneaktivitet, fra den engelske døgn - "circadian") faldende.
Der opstår en uoverensstemmelse mellem disse multidirektionsprocesser - den såkaldte "Søvnens porte." Jo "bredere" de er "åbne", jo hurtigere falder du i søvn. Og dette forklarer, hvorfor du ikke kan indhente den søvntid, der går tabt om natten. I søvnløse nætter øges søvntrykket. På samme tid passerer C-processen sit minimum om natten, og om morgenen går den op.
Efter at have arbejdet nattskiftet vender personen hjem, går i seng og falder endda i søvn ("søvnpres"), men han kan ikke sove i lang tid (hej til "Process C"). Den samme model forklarer, hvorfor mennesker med søvnforstyrrelser om natten ikke bør sove i løbet af dagen - om aftenen falder søvntrykket, og det bliver vanskeligere at falde i søvn.
Søvn og biorytmer. Er kammeraten "ugle" "lark"?
Kronotype forskelle er kodet i cellens genetiske apparatur, men kun 20% af mennesker er åbenlyse "ugler" eller "larker", mens resten er "duer", der let ændrer deres kronovaner.
På trods af enkelheden med at bestemme kronotypen, er mekanismerne for dens dannelse - belysningsniveauet, styrken af søvntrykket, den individuelle evne til at modstå søvn - ikke endeligt bestemt, og forskere betragter inddelingen i "larke" og "ugler" for primitive. Selvom kronotyperne er stavet på det genetiske niveau, bestemmer genetik kun 54% af valget mellem en "ugle" eller "early bird", 3% bestemmer aldersfaktoren, og 43% er ansvarlig for det ydre miljø (for eksempel arbejdsplan) og faktorer, der hidtil ikke er kendt.
Drømme Eksisterer profetiske drømme?
Eksistensen af profetiske drømme kan forklares ved intuitiv inferens. Dette er en konsekvens af analysen af ikke kun bevidste, men også ubevidste oplysninger. Den mest detaljerede klassificering af profetiske drømme blev foreslået af de amerikanske psykologer Kripner og Dillard i 2001 i bogen "Drømme og en kreativ tilgang til løsning af problemer."
Usædvanlige billeder og begivenheder, der forekommer i en drøm, forklares med det faktum, at nogle områder i hjernen i en drøm fungerer for aktivt (følelsesmæssig hjerne), mens andre, der er ansvarlige for en kritisk vurdering af virkeligheden, ikke fungerer. Drømme kan kontrolleres og fortolkes, men i de fleste tilfælde er de blottet for noget værdifuldt indhold.
Søvnløshed. Hvordan kan man overvinde søvnløshed?
Læger betragter ordet ”søvnløshed” som forkert: for folk, der klager over det, er deres søvn ikke helt fraværende, patienten husker simpelthen ikke de perioder om natten, hvor han "faldt igennem" i søvn. En person kan udholde uden søvn i lang tid (Guinness-rekord - 11 dage), men vil betale for det med et fald i opmærksomhed, hukommelse og en krænkelse af social interaktion.
Søvnløshed er en konsekvens af stress, så i det normale liv er ingen sikre mod søvnforstyrrelser. Grænsen mellem sund og usund søvn er betinget: diagnosen søvnløshed stilles, når søvnforstyrrelser forekommer mere end tre gange om ugen. Søvnløshed forekommer hos mennesker, der er kendetegnet ved medfødt høj hjerneaktivitet. Selv efter at have fjernet den virkelige årsag kan søvnløshed få fodfæste på grund af det faktum, at patienten selv inspirerede installationen af en "dårlig drøm". Derfor hjælper kognitiv adfærdsterapi ofte bedre end sovepiller.
Farmakologi for søvn. Rød eller blå pille?
Det vigtigste stof, der stimulerer søvn, er gamma-aminobutyric acid, og som oftest prøver de at påvirke GABA-receptorer for at forbedre søvnen. Dette er imidlertid den mest generelle tilgang; forskellige effekter af stoffer.
Så effekten af den berømte "valerian" i forhold til tidspunktet for at falde i søvn overstiger ikke placeboeffekten. Men virkningerne af barbiturater, der blev opdaget i det 19. århundrede, hvoraf fenobarbital er mest kendt, tværtimod, viste sig at være for store. De senere benzodiazepin-sovepiller (phenazepam) var sikrere. Barbiturater og benzodiazepiner blev hurtigt tilgængelige og relativt billige, hvilket øgede antallet af selvmord med deres anvendelse.
Der kan kun tages nogle få sovepiller over tid. Søgningen efter en "ideel sovepille" er nu relevant, som kunne tages kontinuerligt hver aften uden risiko for afhængighed og nedsatte kognitive funktioner.
Snorken og søvnapnø. Snorken er ikke skadelig?
Snorken er skadelig, og konsekvenserne af snorken kan ikke kun være fysiologisk, men også social - 35% af par, hvor en af partnerne snorker, har problemer i familieforhold. Imidlertid behandles den godt, hovedsageligt ved operation, og snorken skal være opmærksom på denne mulighed: ellers kan snorken udvikle sig til et mere alvorligt problem - obstruktiv søvnapnø-syndrom.
Særegenheder ved søvn. Når sindet med hjertet er i odds?
De fænomener, der opstår under søvn, er spændende ved deres "utilstrækkelighed" set fra dem, der er vågne. I øjeblikket er mange mysterier om sådanne stater blevet afsløret. Så er rastløse bensyndrom forbundet med en genetisk mangel på jern i hjernen. De fleste tilfælde af parasomnia (for eksempel søvnvandring) forklares med fænomenet "lokal søvn", når visse områder af hjernen "vågner op" og organiserer usædvanlig opførsel, mens det meste af det fortsætter med at sove.
Blandt andre parasomnier, der er forbundet med "fiksering" på enhver form for adfærd, er en interessant form for ubevidst udveksling af sms under søvn (søvntekst) interessant. Ifølge nogle rapporter vågner op til 20% af de unge om natten på grund af indgående meddelelser. Opvågning kan være ufuldstændig, men tilstrækkelig til et sæt svar. Hvor korrekt dette svar vil være i søvnforholdene i de hjernezoner, der er ansvarlige for de "sociale bremser", vil kun blive fundet ud om morgenen. Tilsyneladende skræmmer dette udsigt ikke unge mennesker.
I løbet af de sidste 15 år er forskernes holdning til søvn blevet mere respektfuld. Han betragtes ikke længere som et tillæg til vågenhed. Effekten af forfriskende søvn bruges allerede som en ikke-dopingmetode til at øge atletisk eller personlig præstation. Der er enheder, der giver dig mulighed for at overvåge din søvn derhjemme og endda forbedre dens kvalitet.
Forskere kommer nærmere og tættere på at løse det vigtigste spørgsmål - hvor er personens bevidsthed under søvn, og om det kan opdages på dette tidspunkt. Som somnologen sagde
Før du tænker på, om vi sover ordentligt, er det værd at overveje, om vi er vågne korrekt. Se dig omkring din vågenhed: er alt der sikkert?