: Neurobiologen taler om hjernen: hvordan den træffer beslutninger, hvordan man kan øge dens effektivitet, hvordan gadgets og stress påvirker det, hvordan man lærer nye ting i alderdommen og undgår Alzheimers sygdom.

Opdelingen af ​​genfortællingen i kapitler er betinget, og deres navne svarer ikke til originalen.

De mest grundlæggende tip

Der er et par ting, der kan hjælpe dig med øjeblikkeligt at øge hjernens ydeevne.

1. Drik nok vand.
2. Mindst 20 minutters fysisk aktivitet hver dag - blandt andet stimulerer de væksten af ​​nye celler i hippocampus.
3. Styr dit cortisolniveau (dette hormon, der frigives som svar på daglige problemer, er ansvarligt for at få dig til at føle dig stresset; cortisol stimulerer hjernen, som er meget doven i naturen).
4. Kog i solen hver dag i mindst 15 minutter.
5. Forbruge koffein. Moderat er det (når alt kommer til alt) gavn for hjernen.

Gammel hund og nye tricks

De siger, at den gamle hund ikke kan undervises i nye tricks, men neurofysiologer er uenige i dette. Det handler om antydelighed og de holdninger, der blev fastlagt i barndommen af ​​lærere, forældre og kammerater.

Hvis læreren fik dig til at tro, at du er håbløs i matematik, kan en selvopfyldende profeti blive født: Du vil ikke være i stand til at lave matematik med glæde, stoppe med at klare opgaver, din hjerne vil stoppe med at anstramme og derfor tilpasse sig dem. De uundgåelige utilfredsstillende resultater, der følger, vil styrke den falske tro på, at du ikke er i stand til at forstå matematik.

Så nøgleordet her er forslag. ”Tror du, at du kan, eller tror du, at du ikke kan - under alle omstændigheder har du ret,” er en anden amerikaners tanker meget bedre i tråd med principperne i vores hjerne.

Det faktum, at hjernen er særlig adaptiv i barndommen, er sandt. Men det er ikke rigtigt, at vi så mister evnen til at lære nye “tricks”. Det hele afhænger af, hvor meget tid vi bruger på at lære en ny færdighed. Børn gør det hele tiden, men vi er meget mindre sandsynlige.

Husk behandlingen og det faktum, at du kan lære nye ting hele dit liv. For at føle den positive virkning af neuroplastisitet og fortsætte med at forbedre sig i noget, skal du gøre det regelmæssigt, intensivt og i lang tid.

Er teknologien god eller dårlig for hjernen?

Teknologi alene er ikke skadelig for hjernen. Overførsel af nogle af opgaverne til eksterne enheder, vi fremskynder tempoet og provokerer fremkomsten af ​​nye opgaver. Problemet er, at vi konstant er blevet distraheret af smartphone-alarmer.

En mand levede uden gadgets i mange tusinder af år, på trods af dette, tjekker vi i dag vores smartphones hvert sjette og et halvt minut. Men hjernen fungerer ikke i multitasking-tilstand, den er kun i stand til at skifte på grund af koncentration af opmærksomhed. Tungt afhængige multitendere kontrollerer deres impulser værre og demonstrerer lavere scoringer af mobile efterretningstest end svagt afhængige.

Nedsænkning

Selvom du ikke bemærker dette, fungerer din hjerne konstant langt ud over bevidstheden, stille spørgsmål, løse problemer, sortere tanker. Tricket er at fange nogle nyttige ideer, der flyder i dit hoved.

Hjernens bedste tilstand til kreativ tanke er søvn, og den bedste tid til at fange kreativitet er lur. Dette blev forstået af Dali og vågnede sig med lyden af ​​en ske faldende fra hans hånd, og han havde ret. Chancerne for at løse problemet øges markant, hvis du starter underbevidsthedens arbejde og fodrer det med de nødvendige oplysninger.

Hjernen elsker nyhed og stræber efter det.Hvis du har brug for en kreativ tilgang, skal du gå tilbage, drop stereotyper, gøre noget andet - helst noget uventet, nyt og morsomt. I det mindste har et forretningsmøde i en ukendt cafe.

At gøre eller ikke gøre

Overalt skal du tage et valg - vigtigt eller ubetydeligt, enkelt eller vanskeligt. Derudover træffes de fleste beslutninger uden vores deltagelse i underbevidsthedens dybde. Bevidst refleksion over ethvert spørgsmål kan ifølge eksperter have en belastning på 40 bit, mens underbevidst informationsbehandling anslås til 11 millioner bit. Logik bekræfter ofte vores følelsesmæssige valg kun i eftertid.

Hjernen fungerer med neurale estimater af de mest sandsynlige resultater baseret på nylige og mest livlige oplevelser. Stol på dine instinkter under de omstændigheder, hvor du er oplevet nok, og sørg for, at du er i et roligt humør. Stol ikke på dine lyster under omstændigheder, hvor du er uerfaren, eller hvor et bestemt valg kun vil give dig en fordel på kort sigt.

I øvrigt er den "gode foreboding", som du undertiden oplever, ren anatomi: omfordelingen af ​​blodstrøm fra maven til hjernen. Det samme gælder sommerfugle i maven. Denne rysten følelse viser, at dit sympatiske nervesystem er klar til at arbejde i fuld styrke.

Cortisol! Men med moderation ...

En ubehagelig spændingsfølelse skabes af hjernen som reaktion på tilstedeværelsen af ​​stresshormoner. Under stress sender hypothalamus en kemisk meddelelse til hypofysen, hvilket fører til frigivelse af et andet hormon i kredsløbssystemet, der sendes til binyrerne. Dette starter processen, der fører til frigivelse af cortisol, DHEA og andre stresshormoner.

Cortisol har VIP-adgang til hver celle i kroppen. Ved at kontrollere generne, slå dem til og fra, sætter han kroppen i en tilstand, der er bedst egnet til en bestemt situation, idet han ideelt forsøger at slippe af med stress.

Du må ikke bebrejde dig selv for at være overopladet. En moderat ubehagelig spænding er nyttig: den motiverer os til at handle, ellers ville vi slet ikke gøre noget. Ved at frigive cortisol reagerer du ikke kun på problemer, men også på glade øjeblikke. Så snart du begynder at overveje noget alvorligt, reelt eller forestillet, under din kontrol eller ej, kommer cortisol til handling. Derfor, når du pludselig vågner op midt i et mareridt, banker dit hjerte hurtigt, og din vejrtrækning bliver hurtig og lav.

Stress er en ven, indtil du misbruger din gæstfrihed. Vær en chauffør, ikke en passager i et stress ekspress tog. Brems om nødvendigt. Hvile er vigtig for hjernen, hvis du vil give den en chance for at udføre det nødvendige "reparationsarbejde".

Den sidste time før sengen skal være så rolig som muligt. Forsøg ikke at sove, og hvis du stadig er vågen, skal du gøre noget, du hader at gøre. Om eftermiddagen skal du finde tid til at genstarte.

Nonner på flugt

Strukturen af ​​gråt stof er sådan, at kun vores alder når midten af ​​det tredje årti, den videre sti går kun ned. Hjernen begynder faktisk at krympe, men det betyder ikke, at dens funktioner er på deres højeste ved 25. Nogle kognitive evner bliver mere effektive med alderen på trods af strukturel nedbrydning.

Denne gradvise nedbrydning er uundgåelig og uundgåelig. Hvis vi levede for at være 150 år gamle, ville vi nyde symptomerne på aldersrelateret kognitiv tilbagegang som et resultat af de naturlige processer i hjerne aldring. Men i dag lider mange af dette. Den gode nyhed er dog: mange af de ting, du skal gøre for at holde din hjerne i form så længe som muligt, er underholdende aktiviteter: skak, tennis, dans, læsning. Ved at fjerne mættet fedt og giftig røg fra dit liv hjælper du fartøjerne med at bevare deres naturlige bredde og elasticitet - hvilket betyder, at risikoen for slagtilfælde reduceres.

Akkumulere kognitiv reserve. I 1986 gennemførte US National Institute on Aging en undersøgelse, hvor 678 romersk-katolske nonner deltog. De er blevet observeret i mange år for bedre at studere funktionerne ved Alzheimers sygdom. De blev testet for at evaluere kognitive evner, for eksempel hvor mange ord fra en liste, de kan indeholde i hukommelsen, eller hvor mange dyr der kan navngive pr. Minut.

Forskere kom med ideen om at undersøge nonner, fordi deres livserfaring normalt er den samme. Derfor kan enhver forskel i modtagelighed for aldersrelaterede mentale problemer være forbundet med naturlige egenskaber (gener) og ikke med livserfaring.

Da nonnerne døde, blev deres hjerner ofret til videnskab. Ikke overraskende fandt søstre, der lider af Alzheimers sygdom, mange ændringer, der er karakteristiske for denne sygdom. Men det er overraskende, at i hjernevævet fra nonner, der aldrig led af Alzheimers sygdom, blev de samme ændringer fundet. Dette beviser, at folk kan fungere normalt på trods af skaderne forårsaget af denne lidelse.

En analyse af forskellene mellem dem, der havde og ikke havde udtalt symptomer på Alzheimers sygdom, viste, at stilen med at skrive og udtrykke tanker fra nonner (forskere undersøgte essays, de skrev, idet de var monastisk ved tyve), var relateret til resultatet. Nonnerne, hvis skrifter indeholdt flere forskellige begreber, var markant mindre modtagelige for symptomerne på Alzheimers mange årtier senere! En anden nøglefaktor var niveauet for fysisk og mental aktivitet før og efter afslutningen af ​​de daglige opgaver. De, der ivrig og læste meget og fundet tid til en hobby, fungerede godt i 90 år.

Tro eller se?

Vi er meget afhængige af den feedback, vi modtog i barndommen. Desværre har mange mennesker undertrykt selvtillid.

Hjernen skaber konstant virkelighed igen og filtrerer den efter vores præferencer. Så snart du begynder at tro på noget, starter mekanismen for en tendens til at bekræfte. Som et resultat accepterer hjernen de kendsgerninger, der er i overensstemmelse med den eksisterende tro, og afviser dem, der ikke passer til dem.

Med andre ord, hvis læreren fortalte dig, at du er en fuldstændig nul i matematik, og du beslutter, at det er det, vil du med misundelsesværdig stædighed tro på alle kommentarer, der bekræfter denne udsagn, og afvise dem, der vil tilbagevise den. Dette er dårlige nyheder.

Men den gode: selvhypnose fungerer også på en positiv måde. Du skal ikke se på, hvilken succes andre har opnået for at forstå, at de kan opnås.

Alle har nøglen til den hurtigste og mest effektive motor i verden. Det gjenstår at hente kontrolhåndtaget.